「暴力溝通」指的是對他人或自己過度批評和判斷，例如：

  • 伴侶：「你又係度發脾氣？」
  • 家人：「你睇下人地個仔讀書幾叻！你就成日掛住玩！」
  • 朋友：「你成日陪住佢！姐係唔再當我係Friend啦！」

非暴力溝通是透過了解彼此的感受與需要，產生連結、相互了解。

  1. 進行溝通前先整理自己情緒，了解自己感受 → 四種聲音
  2. 整理好自己情緒後可以邀請對方進行溝通，但要留意溝通的目的是要連結對方，並非教訓對方。無論溝通結果如何，我們需要保持開放態度 ，對方有不認同/拒絕的自由。

「非暴力溝通」教學：

  1. 觀察並陳述事實
  2. 你成日陪住佢！v.s 你呢個星期有4日都同佢食飯

講出感受

溝通時要注意我們要表達感受，並非想法

例如：你唔再當我係Friend v.s 你少咗陪我食飯 → 我覺得好寂寞

A. 想法：「我覺得自己做得好差」

感受：「我好怕自己做得唔好，我好不安」

B. 想法：「我覺得你地對我好唔公平」

感受：「我對呢個做法感到好失望｣

C. 想法：「我覺得你佢比我更重要」

感受：「我感到好孤單」

  • 由個人感受當中找出自己或對方的需要，例如：
覺得好寂寞
其實是需要陪伴
覺得好煩（即不耐煩）
可能是當刻需要更多私人空間
覺得不安
可能是 欠缺安全感 或 自信心不足

講出需要及原因

例如：

我覺得唔開心
係因為我好重視你（原因）
我都想你陪下我（需要：陪伴）

提出具體可行的請求

例如：

我希望你一個星期都有兩日可以同我一齊食飯 / 我希望我都可以同你地一齊食飯。